眼精疲労に効く栄養素

眼精疲労を改善させるには、血行促進やリラックスだけではなく、普段の食事にも気を使う必要があります。

目や肝臓の機能を向上させたり、血行をよくする作用を持つ栄養素を積極的補うことにより、総合的に眼精疲労を改善させることが可能です。

目の健康維持に役立つ主な栄養素は、ブルーベリー種に含まれるアントシアニンや、眼科でもよく処方されるビタミン類などが挙げられます。

ビタミンA	目の粘膜を守り、網膜を健康的に維持する働きがあります。
ビタミンB群	エネルギー代謝を促進するB1や、目の水晶体と毛様体筋の主成分であるタンパク質を吸い取るB6、細胞の再生を促して粘膜を保護するB2とB12が目の充血や、疲れ目を回復させます。
ビタミンC	美白成分として知られていますが、ビタミンCには活性酸素の生成を抑制し、目の細胞の老化を防ぐ効果があります。
ビタミンE	ビタミンの劣化を防ぐ作用があるため、ビタミンCと同時摂取すると、より高い効果を発揮します。
アントシアニン	主にブルーベリーに多く含まれるポリフェノールの一種で、その中でも特にビルベリーに多く含まれます。目の網膜に含まれる成分をサポートする働きがあり、眼球機能、暗い場所での視力、視力低下、目の疲労を改善・回復させる効果が期待できます。
ルテイン	主にマリーゴールドに多く含まれるカロテノイドの一種で、目の網膜や水晶体に存在します。しかし、体内で合成される成分ではないため、食事で補う必要があります。ルテインは強い抗酸化作用があり、老化を防ぐことで目の健康を維持します。
DHA	マグロやカツオ、さんまといった魚に多く含まれ、人間の目の網膜の主成分といわれています。DHAを積極的に摂取することで、網膜の機能が向上し、視力回復に役立ちます。